Что такое когнитивные искажения — список, примеры и что со всем этим делать

Чтобы избежать ошибок в суждениях и принятии решений, важно понимать когнитивные искажения. Они влияют на то, как мы интерпретируем информацию и как принимаем решения, и могут привести к нерациональным поступкам и последствиям. Этот гайд поможет вам распознать эти систематические ошибки мышления и научиться с ними справляться.

Когнитивные искажения – это систематические ошибки в мышлении, которые влияют на наше восприятие реальности и процесс принятия решений. Они возникают вследствие упрощения и автоматизации мыслительных процессов. Знание списка искажений позволит вам распознавать их в собственных действиях и поступках других людей. Ниже приведены примеры некоторых типов искажений.

Примеры когнитивных искажений:

Эффект ореола (оценка человека основывается на одном положительном впечатлении), иллюзия контроля (переоценка своего влияния на события), аффект якоря (первое представленное значение оказывает сильное влияние на последующие оценки), ошибка подтверждения (склонность к поиску и интерпретации информации, подтверждающей существующие убеждения), эффект ложной согласованности (думаем, что другие разделяют наши взгляды). Знание этих искажений позволит вам критичнее оценивать поступающую информацию.

Что со всем этим делать?

Осознавайте моменты, когда вы можете быть склонны к когнитивным искажениям. Ищите альтернативные точки зрения. Проверяйте собственные предположения при помощи фактов. Задавайте вопросы, чтобы расширить перспективу. Будьте готовы к переоценке ситуации. Эти практические шаги помогут вам минимизировать влияние когнитивных искажений на ваши решения.

Определение и основные типы когнитивных искажений

Основные типы:

1. Искажения восприятия информации: Иллюзия контроля (переоценка личной способности влиять на события), ошибка атрибуции (приписывание успеха собственным заслугам, а неудачи - внешним факторам), эффект ореола (оценка человека по одному положительному качеству).

2. Искажения памяти: Эффект ретроспективного взгляда (переоценка предсказательной способности), эгоцентрическая ошибка (оценка собственного опыта как более значимого), упрощение (упрощение сложных ситуаций).

3. Искажения суждений: Ошибка подтверждения (искажение информации в соответствии с уже имеющимися убеждениями), эффект якоря (привязка к первоначальной информации), иллюзия справедливости (вера в справедливое распределение результатов).

4. Искажения эмоционального восприятия: Эффект потери (большая чувствительность к потерям, чем к аналогичным выигрышам), эвристика доступности (оценка вероятности события на основе легкости вспоминания примеров), положительная ошибка (переоценка своих положительных качеств). Знание этих типов искажений позволяет осознанно корректировать их влияние на принятие решений.

Список распространенных когнитивных искажений

Завышенная самооценка: Склонность переоценивать свои способности, достижения и значимость.

Эффект ореола: Когда общее положительное впечатление о человеке влияет на наше восприятие его отдельных качеств. Например, привлекательный человек кажется умнее или добрее.

Эффект подтверждения: Тенденция искать и интерпретировать информацию, которая подтверждает наши уже имеющиеся убеждения, и игнорировать противоречащую им.

Аттрибутивная ошибка: Приписывание чужих действий внутренним причинам (личностным качествам), а собственных - внешним. Например, если кто-то не выполнил задачу, то это, скорее всего, из-за его лени, а не из-за нехватки ресурсов.

Ошибка прогнозирования: Переоценка нашей способности предвидеть будущее. Мы чаще всего слишком уверены в своих прогнозах.

Оптимистический или пессимистический биас: Неправильное восприятие будущего: чрезмерный оптимизм в отношении собственных действий или пессимизм, склонность к негативному ожиданию.

Эффект якоря: Первое полученное значение (якорь) влияет на наши последующие оценки и решения, даже если это значение не имеет прямого отношения к оцениваемому факту.

Ошибка предвзятости относительно имеющейся информации: Зависимость решений от имеющейся текущей информации, склонность недооценивать потенциальные изменения во внешнем мире и их влияние на решения.

Привязанность к прошлому/утраченному: Застой в развитии, невозможность переходить к новому, зацикленность на прошлом.

Конформизм: Согласие с групповым мнением, даже если оно противоречит собственным убеждениям или представлениям.

Совет: Осознайте эти искажения, сталкиваясь с ситуацией. Проверьте свои суждения на правдивость, используя внешние источники информации и задавая вопросы.

Примеры когнитивных искажений в повседневной жизни

Понимание этих искажений поможет вам принимать более взвешенные решения и строить более адекватные отношения в повседневной жизни.

Как распознать и справиться с когнитивными искажениями

Шаг 1. Обратите внимание на свои мысли. Записывайте свои мысли, особенно те, что связаны с вашими решениями или оценкой ситуации. Чем подробнее вы запишете, тем лучше.

Шаг 2. Изучите контекст. Попытайтесь понять, в какой ситуации вы находитесь и какие факторы влияют на ваше мышление. Это поможет понять, какое искажение может иметь место.

Шаг 3. Поиск ключевых слов. Проанализируйте свои мысли, выделите слова и фразы, которые указывают на вероятное искажение. Например, слова "всегда", "никогда", "только" могут указывать на искажение обобщения.

Шаг 5. Рассмотрите альтернативные объяснения. Попробуйте найти другие возможные причины и последствия ситуации, отличные от тех, которые вы первоначально представили. Это поможет избежать искажения мышления и взглянуть на вещи шире.

Шаг 6. Проверить факты. Если возможно, проверьте факты, которые подтверждают или опровергают ваши предположения. Иногда когнитивные искажения базируются на ошибочных данных. Спросите мнение других людей, проанализируйте статистические данные.

Шаг 7. Практика. Развивайте навык распознавания когнитивных искажений, занимаясь самоанализ и самоосознанием. Наблюдение за собственным мышлением на протяжении нескольких дней/недель поможет лучше понять, как эти искажения проявляются в вашей жизни.

Шаг 8. Повышение критичности. Научитесь критически относиться к своим идеям. Задавайте себе вопросы о достоверности информации и убеждений, которые вы принимаете как истинные. Сомневайтесь в первоначальных предположениях.

Шаг 9. Попробуйте альтернативные стратегии. При наличии искажений попробуйте использовать более рациональные способы мышления. Например, если вы склонны к чрезмерному обобщению, научитесь оценивать ситуации более объективно. Разработайте действия, которые помогут справиться с искажением.

Практические упражнения для минимизации влияния искажений

Для снижения влияния когнитивных искажений используйте эти практические приёмы:

1. Метод "противоположного мнения": Запишите аргументы "за" и "против" своего решения или восприятия. Представьте, что вы – оппонент. Пример: хотите купить квартиру. Запишите доводы за покупку и, важно, против нее. Проанализируйте критические замечания, задавая вопросы: "Что еще я не учел?".
2. Создание "альтернативных сценариев": Попробуйте представить как минимум 3 варианта развития событий, отличающихся от того, что вы видите сейчас. Пример: Вы ожидаете получить отрицательный отзыв. Напишите 3 вариации ответа на такой отзыв : позитивный, нейтрально-профессиональный и критический.
3. Разнообразные источники информации: Обращайтесь к нескольким источникам данных. Не полагайтесь на единственный источник, особенно если он субъективен или предвзят. Пример: если хотите узнать об авто, почитайте отзывы разных журналов, а не только одного эксперта.
4. Запись своих мыслей и эмоций: Ведите дневник, записывая свои мысли и чувства в ситуации, когда вы, возможно, подвержены искажениям. Проанализируйте записи. Пример: если боитесь публичных выступлений, ведите дневник, записывайте ощущения до, в момент и после.
5. Опрос третьих лиц: Просите других людей высказать своё мнение о вашей позиции или анализе ситуации. Пример: хотите начать проект, проконсультируйтесь с опытом коллегами.
6. Создание списка возможных ошибок: Перечислите все ошибки, которые вы могли бы допустить в процессе принятия решения. Пример: При подготовке к поездке составьте список возможных сбоев, чтобы быть готовым к непредвиденным обстоятельствам.
7. Определение своих мотивов: Поймите, что движет вашими умозаключениями. Пример: Почему вы уверены в неком продукте?

Вопрос-ответ:

Какие когнитивные искажения наиболее часто встречаются в повседневной жизни?

Среди самых распространённых когнитивных искажений – это эффекты привязки (наше склонность опираться на первое полученную информацию), аффекта (когда наши решения и суждения сильно поддаются влиянию эмоций), подтверждения (когда мы стремимся искать и находить информацию, которая подтверждает уже имеющиеся у нас взгляды, игнорируя противоречивую информацию), и ошибки атрибуции (неправильное объяснение поведения других людей, часто переоценивая влияние личности и недооценивая влияние ситуации). Также значимы искажение доступности (оценка вероятности события по степени лёгкости, с которой нам приходит в голову примеры такого события) и оптимистический настрой (оптимистичное предвидение будущего). Всё это приводит к тому, что мы можем принимать нелогичные решения по разным жизненным вопросам, начиная от выбора партнёра или карьерной стратегии и заканчивая покупками в магазине.

Как когнитивные искажения влияют на мои финансовые решения?

Когнитивные искажения могут сильно повлиять на ваши финансовые решения. Например, иллюзия контроля заставляет вас переоценивать свой собственный вклад в успех инвестиций, делая вас менее осторожным в случае потери. Эффект ореола может повлиять на выбор инвестиционного портфеля, если ваша оценка инвестиционного продукта основывается на положительном первом впечатлении, не учитывая объективные факторы. Также, ошибка прогнозирования может заставить вас недооценить риски и переоценить будущие доходы, что приводит к необдуманным финансовым решениям.

Можно ли обуздать свои когнитивные искажения?

Совершенно возможно уменьшить влияние когнитивных искажений на принятие решений. Один из способов – своевременно осознавать эти искажения. Важно осознавать, что мы склонны к определённым ошибочным выводам и уметь анализировать собственные решения под этим углом. Постоянная саморефлексия и анализ собственных мышления, а также получение обратной связи от людей, которые способны трезво оценить ситуацию, могут помочь в уменьшении влияния искажений.

Как когнитивные искажения проявляются в отношениях?

В отношениях когнитивные искажения проявляются, например, в виде эффекта привязки – когда мы с излишне большим вниманием относимся к первому впечатлению о партнёре, игнорируя последующие детали. Или как иллюзия контроля - когда мы переоцениваем свой вклад в отношения, и недооцениваем вклад партнера.. Эффект ореола тоже может проявляться, например, когда нам нравится обаятельный человек, и мы автоматически склонны считать у него все добродетели и мало обращать внимания на недостатки. Проще говоря, когнитивные искажения могут привести к неправильным эмоциональным решениям в отношениях, которые могут навредить отношениям.

Какие советы вы можете дать для эффективного управления своими искажениями кроме саморефлексии?

Помимо саморефлексии, полезно активно собирать дополнительную информацию, а не полагаться на первые ощущения. Важно выработать критический подход к информации. Также полезно сопоставлять факты и сравнивать разные точки зрения, размышляя над различными вариантами и их последствиями. Попросить мнение разных людей, не имеющих личной заинтересованности в ситуации, может помочь выявить скрытые ошибки в мышлении. В конечном счёте, выработанное осознанное отношение к собственным когнитивным искажениям - мощный инструмент для более рациональных решений.